在这个注重健康美的时代，越来越多的人投入到健身这个行业中来，各种各样的锻炼方式已经成为了人们共同关注的话题，但是随着科技的发展，很多人都进入健身房连练器材，其实不用器材我们一样能够练出好身材，本文就将为大家介绍单手俯卧撑怎么练，俯卧撑大家比较熟悉了，但是单手俯卧撑还是比较考验人的技术的，下面就一起来见识一下吧！
单手俯卧撑简介
单手俯卧撑相信大家都比较熟悉了吧，它比我们日常生活中常见的双手俯卧撑要难更多，这样来打个比喻吧，如果你平时能够做上百个俯卧撑，但是单手俯卧撑或许你只能做几个，并且单手俯卧撑不是任何人都可以做的，需要几年的经验或者是长期锻炼的人才行，否则一个也做不了，当然这也是很正常的现象。
单手俯卧撑怎么练
首先我们需要用双手抵住地面，两脚岔开，双手交叉的程度与肩比齐即可，脚岔开的程度比肩略微宽一点，这样才能拥有更好的平衡性，然后将一只手放在背后，将身体的重心都移在另外一只手上面，当这些姿势都完成了之后，将手臂慢慢的向下弯曲，保持躯体和臀部，下肢挺直，再通过腰和腹部的力量将身体的重心一直在手臂上面来保持身体的平衡，接着再慢慢的将手臂撑直，这样就算是完整的完成了一个单手俯卧撑。
单手俯卧撑准备运动
第一阶段
面向墙站立，双掌平举前伸贴着墙面，指尖向上，双掌的距离与肩同宽，双脚并拢，完整的动作应当是身体前趋，保持身体正直状态，手肘向两肘部回收，但是注意不要外展，直至额头触碰到墙壁，然后再恢复原位，如此动作每组25个，直至手肘适应了之后方可进行下一阶段。
第二阶段
找一个高度是身体一半的支撑物，比如说桌子就比较适合，姿势跟第一阶段的一样，双手抓住桌子的边缘，双手伸直，双掌之间的距离与肩同宽，保持身体正直。完整的动作跟第一阶段一样，但是要求下压到胸口触及到桌子边缘就可以了，每组50个的标准。
做好以上两个阶段之后，第三阶段是完整的双手俯卧撑，最后一个阶段就是单手俯卧撑了，只要按照上面的步骤来，基本在短时间内就能够达到做出单手俯卧撑的标准。
