俯卧撑是现代社会很常见的一种锻炼方式，传统的俯卧撑已经远远不能满足人们的极限，越来越多的人练起了花式俯卧撑，单手俯卧撑，，倒立俯卧撑等等，倒立俯卧撑实在是一种高难度的方式，人在倒立的状态下进行两个手臂的练习，从而达到强化训练手臂和肩部的力量，能够起到延缓衰老，提高智力的作用。
倒立俯卧撑锻炼哪里的肌肉
倒立俯卧撑其实也就是倒立撑，主要是锻炼的肩膀周围的力量，包括三角肌，肱三头肌，斜方肌等多个部位都可以得到很好的锻炼，不过要想尝试这样的做法，首先你得有足够的力量支撑，不然很容易受伤，普通的人很难做得了倒立俯卧撑，能够做到单臂倒立俯卧撑的人就更少了。
倒立俯卧撑怎么练
倒立俯卧撑的训练主要分为三个方法，按照如此步骤来训练，就能够在保证自身安全的前提下达到做出倒立俯卧撑的目的。
正靠倒立
两只手撑在地上，身体正面向下，两脚或者是更多的身体部位都依靠在墙或者是其他的支撑物上面，这样的方法进行倒立俯卧撑的练习。
反靠倒立
同样的两手撑地，两只脚反靠在墙上，背对着墙壁，这样的方法进行倒立俯卧撑的训练也很不错，比较安全。
控倒立
两手撑地，身体不依靠任何的支撑物，这样来进行倒立俯卧撑的练习，不过这种方法难度较高，对于训练者的力量和平衡控制力都有很高的要求，轻易不推荐尝试。
倒立俯卧撑的作用
倒立俯卧撑不能能够让人的形体变得更加健美，而且能够有效减少面部皱纹的产生，具有明显的延缓衰老的作用。
倒立有助于人们的智力和反应能力的有效提高，人的智力反应快慢由大脑决定，通过倒立的训练，能够提高大脑的血液供应和各种条件状态下的支配传感能力。
倒立俯卧撑能够有效强化手臂和肩膀部位的肌肉力量，很多健美运动员便是通过这样的训练方法来让自己拥有更加健美的肩膀肌肉。
