现代都市的人们很多愿意去健身房锻炼身体的，其实，在家也可以得到很好的锻炼，其中俯卧撑是比较好的一种锻炼方式，不仅能够锻炼人们的身体力量，帮助人们形成强健有力坚实的肌肉，而且还能过让身上的肌肉与下身更加协调的工作，那么俯卧撑练胸肌吗，俯卧撑练胸肌的效果好吗？接下来咱们就一起来了解一下吧！
标准俯卧撑
双手撑地，两腿向后蹬直，双腿自然合拢，双手与肩同宽，臀部和脊椎呈现出一条直线的状态，弯曲肘部，直至胸部跟地面只有一拳之隔，然后再利用身体力量回到初始状态。不过需要注意的是，这种标准的俯卧撑在做的过程中一定要夹紧背部，这样才能更好的锻炼到胸部而不是手臂，这样每次做20个，然后就可以进行下一个难度的训练了。
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的初始状态和标准的俯卧撑的做法基本是一样的，手部姿势改成两根食指指尖相互接触，然后慢慢的将身体放低，让胸和手臂自然接触，最后再利用自身力量将自己推回到原来的位置，这样便是一个完整的窄距俯卧撑。这样的姿势不仅能够很好的锻炼到胸部肌肉，而且对于手臂的要求也很高，能够全方位的锻炼上肢力量。
单臂俯卧撑
双腿蹬直，一只手撑在前面的地板上面，身体呈现出直线状，不起制成作用的那只手在后面，然后弯曲肘部，控制性的下落，直至下巴与地面只有一拳之隔，然后再将自己推回起始姿势。这样的单臂俯卧撑对于锻炼的人身体素质要求很高，非常考验力量和耐力。
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地，两只手臂伸直，与肩同宽即可，两只手在胸部的正下方，两个手掌平放在桌面上，两个脚踝搭在一起，身体呈现出一条直线，但是注意不要弯腰或者是撅屁股，以一个膝盖为支点，弯曲肘部，离地只有一拳之隔，然后将自己推回到原来的位置。这样的训练方法很适合女性，一般一次性考虑做30个左右就可以做下一个动作了。
编后语
以上介绍的几种俯卧撑，对于训练人们的胸肌具有很好的效果，但是切记要一步一步的来，先从最简单的标准俯卧撑开始，如果一开始就来高强度的，很容易对身体造成伤害。
